Синдром хронической усталости, или сокращенно СХУ, — это тяжелое заболевание, которое встречается все чаще и чаще, но еще не было широко изучено. Любой, кто страдает патологической апатией, может страдать от многочисленных жалоб, таких как хроническая усталость , истощение , головные боли , плохая концентрация или мышечные боли . Женщины примерно в два раза чаще страдают от этого заболевания, причина которого подозревается в
неврологія, чем мужчины. Для постановки точного диагноза симптомы должны сохраняться не менее трех-шести месяцев, но это сложно из-за отсутствия типичных методов тестирования, таких как простые анализы крови.
Когда хроническая усталость становится проблемой
Кроме того, в первую очередь необходимо исключить другие заболевания. К ним относятся, например, опухоли, болезни крови, депрессия или острые инфекции . Синдром хронической усталости часто связывают или даже путают с депрессией. Однако принципиальное отличие состоит в том, что у депрессивных людей отсутствует дух предприимчивости или мотивации, в то время как люди с синдромом хронической усталости хотят вести активный образ жизни, но не могут этого делать физически. После небольшого напряжения они должны отдохнуть, потому что у них заканчиваются силы. Пациенты с СХУ подвержены инфекциям, поскольку при постоянном истощении иммунная система тоже впадает в апатию.
Сон и другие попытки выздороветь также не приносят успеха и почти не улучшают состояние. Стандартизированного лечения хронической усталости не существует. Однако поведенческая терапия может помочь летаргическим людям оптимально использовать свои ограниченные силы. Чтобы пострадавшие не теряли мужества, их воодушевляют на посещение групп самопомощи.
Но даже те, кто подвергается интенсивному повседневному стрессу и из-за этого не может отдыхать, могут страдать от частой усталости, нарушений сна или проблем с концентрацией внимания. Организм нуждается в спокойном сне, особенно в тяжелые времена, чтобы зарядить свои батареи.
Советы против бессонницы:
• Расслабьтесь перед сном
Будь то йога, расслабляющая музыка или пенная ванна — разрешено все, что позволяет вам отключиться!
• Держитесь подальше от кофе, колы или алкоголя
Лучше всего употреблять травяной чай прямо перед сном, чтобы подготовить тело к фазам спокойного сна.
• Обеспечьте правильную комнатную температуру
Эксперты считают, что лучше всего спать в помещении при температуре от 16 ° C до 18 ° C.
• Не бери свои заботы с собой в постель
Тот, кто думает или даже спорит перед сном, едва ли может расслабиться ночью.
• Выспаться
В среднем взрослому человеку требуется около семи часов сна. Тем, кто меньше спит, возможно, придется бороться с усталостью в течение дня. Но даже более продолжительный сон не обязательно оказывает расслабляющее действие. Помимо количества, важнейшим фактором здесь является качество сна.
Советы против хронической усталости:
• Откройте окно — свежий воздух в спальне поможет
Затхлый воздух может вызвать усталость. Богатый кислородом свежий воздух часто творит чудеса, когда вы устали.
• Физические упражнения на свежем воздухе
Всем, у кого есть возможность подышать свежим воздухом, стоит этим воспользоваться. Потому что даже простая прогулка на природе поднимает настроение.
• Впустите солнечный свет!
Солнечный свет положительно влияет на ум. Любой, кто прищуривается на солнце, сразу становится заметно бодрее.
• Питьевая вода
Организму для правильного функционирования требуется много жидкости. Лучше всего дать ему чистую воду.
• Правильно питаться
Если вы хотите сделать что-то хорошее для уставшего тела, лучше питайтесь теплыми блюдами. Если в основном потребляется холодная пища и напитки, организму сначала нужно собрать много энергии, чтобы разогреть пищу — энергии, которой не хватает для концентрации и утомляет нас.