Содержание статьи:
Здоровое рациональное похудение предполагает плавное снижение веса с минимальным негативным воздействием на организм.
Но иногда бывает так, что ждать несколько месяцев нет никакой возможности — на днях планируется значимое событие, торжество, выход «в свет», собеседование или спортивное соревнование.
А ваш вес далек от положенной нормы. Что делать?
На помощь придут диеты для быстрого похудения.
С их помощью можно сбросить до 5 кг веса всего за несколько дней.
Правда, такой результат потребует серьезных усилий с вашей стороны.
Главные принципы любой жесткой диеты:
- резкое ограничение видов и количества продуктов;
- короткий срок действия (3-5 дней в зависимости от конкретной диеты, продлевать такую диету на больший срок нельзя);
- повтор возможен лишь через некоторое время (часто садиться на жесткую диету для быстрого похудения нельзя);
- серьезная нагрузка на организм (при наличии некоторых заболеваний такие диеты могут быть опасны для здоровья).
Стоит учесть также сильную психоэмоциональную нагрузку. Выдержать стресс, связанный с резким ограничением в еде, удается далеко не всем.
Но тех, кто проявит силу воли и упорство, ждет быстрый и заметный результат.
Жесткая низкоуглеводная диета
Один из самых «мягких» видов жесткой диеты для быстрого похудения.
Как понятно из названия, из рациона практически полностью исключаются углеводы (белый хлеб, сдоба, печенье, конфеты, крупы и картофель).
Такая диета неплохо справляется с «сушкой» тела, поэтому нередко используется профессиональными спортсменами.
Примерное меню на 3 дня:
Завтрак
Твердый сыр (30 г), кусочек черного хлеба, 1 чашка зеленого чая или черного кофе без сахара, один грейпфрут.
Обед
200 г нежирного творога, черный хлеб, отварная фасоль, 1 чашка зеленого чая или черного кофе без сахара.
Ужин
100 г отварной рыбы или отварного нежирного мяса, салат из свежих овощей или тушеные овощи (любые, кроме картофеля и кукурузы), приготовленный без соли, майонеза, других соусов.
Строгая спортивная диета
Еще одна популярная среди спортсменов жестка 3-дневная диета, позволяющая сбросить до 5 кг за 3 дня.
Меню на 3 дня
Завтрак
Стакан кефира.
Второй завтрак
Одно яблоко.
Обед
1 день (фасоль с говядиной — все отварное), 2 день (отварная курица с рисом), 3 день (отварная говядина с кешью).
Полдник
Одна груша или половина банана.
Ужин
Стакан кефира.
Жокейская строгая диета
Эта диета долгое время была популярна среди профессионалов в конном спорте, отсюда и происходит ее название. Вес жокея играет большую роль в соревнованиях, поэтому перед важными состязаниями спортсмены стараются максимально похудеть.
Важно: жокейская диета может вызвать проблемы с пищеварением (запоры), решить которые можно с помощью клизм.
Меню на 3 дня
Первый день
Один запеченный в духовке цыпленок, разделенный на 4-5 частей (съесть в течение дня), тарелка листьев салата без масла.
Второй день
300 г телятины обжарить на сухой сковороде или решетке без добавления масла, разделить на 4-5 частей, съесть в течение дня, тарелка листьев салата.
Третий день
Тарелка листьев салата, 3-5 чашек черного кофе без сахара.
Голливудская диета
Говорят, эта диета пользуется большой популярностью среди голливудских звезд. Диета позволит быстро сбросить вес в кратчайшие сроки, но чтобы выдержать ее по всем правилом, от вас понадобятся недюжинные усилия воли.
Меню на 3 дня
Завтрак
1 вареное яйцо всмятку.
Обед
175г нежирного творога, чашка чая без сахара.
Полдник
1 вареное яйцо всмятку.
Ужин
Отсутствует.
Перерыв между приемами пищи должен составлять 3 часа, соль и сахар из меню исключаются.
Актерская диета
Более щадящий вариант жесткой диеты, нежели голливудская. Поэтому сидеть на этой диете можно до 7 дней. Результат будет таким же — потеря веса составит 4-5 кг.
Примерно меню
Завтрак
Кусочек чёрного хлеба, 2 вареных всмятку яйца, 2-3 помидора, 1 чашка кофе или чая без сахара.
Обед
200 г постного мяса отварного или поджаренного на сковородке без масла, тарелка листьев салата.
Полдник
Яблоко или груша.
Ужин
Такой же, как завтрак.
Это лишь несколько вариантов жесткой диеты, с помощью которых можно быстро похудеть. К таким же строгим диетам относятся и монодиеты типа гречневой, кефирной, лимонной или огуречной.
Важно помнить о том, что подобные ограничения допустимы лишь в краткосрочном исполнении — продлевать их срок на свое усмотрение категорически не рекомендуется.
Еще несколько полезных советов по быстрому похудению:
- если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь со своим врачом;
- во время любой диеты пейте больше чистой питьевой воды (можно минеральной без газа);
- старайтесь ужинать не позднее 18-00, в крайнем случае, не позднее, чем за 3 часа до сна;
- усилить эффект от диеты помогут баня, сауна и массаж для похудения;
- выход из жесткой диеты должен быть плавным (наедаться до отвала сразу же на следующий день не рекомендуется);
- результаты строгих диет могут быстро исчезнуть, если после окончания диеты вы вновь вернетесь к сладостям, жирному, мучному. Придерживайтесь принципов здорового рационального питания, и ваш вес будет находиться в пределах нормы.